Bokhvete diett

20 juli 2022

Bokhvete diett for vekttap er en enkel og effektiv måte å bli kvitt overflødig vekt. Dette er en av de mest populære vekttapmetodene. Den største fordelen med dietten er utmerket ytelse. Ifølge anmeldelser av de som går ned i vekt på bare 1-2 uker av dietten, kan du gå ned opptil 7-10 kg. Det viktigste er å stille inn på resultatet og følge alle diettens regler.

Det finnes flere varianter av bokhvetebaserte dietter - alt fra en streng mono-diett for raskt vekttap, og slutter med en ganske variert multimeny.

Effektiviteten til alle disse metodene bestemmes først av alt av de gunstige egenskapene til bokhvete, samt fraværet av raske karbohydrater i kostholdet. Under slike forhold begynner kroppen, for å få den energien som er nødvendig for livet, å bryte ned de eksisterende fettforekomstene. Samtidig sikres tilførsel av viktige næringsstoffer, rensing av høy kvalitet av giftstoffer oppstår, utseende, velvære og humør forbedres.

Fordelene med bokhvete

De fordelaktige egenskapene til bokhvete bestemmes av dens unike sammensetning, alle elementer som har en positiv effekt på menneskers helse:

Høyt jerninnhold.Hvis det registreres en nedgang i nivået av jern i kroppen, kan følgende symptomer noteres: økt og urimelig tretthet, redusert effektivitet, fravær og mangel på konsentrasjon, redusert immunitet.
Lav kalori.Råproduktet inneholder 330 kcal/100 g, og kokt bokhvete har det laveste kaloriinnholdet - 110 kcal/100 g, på grunn av hvilket det tilhører kosttilskuddet.
Høyt fiberinnhold.Ett glass bokhvete inneholder 20 % av fiberen som trengs per dag for normal funksjon av kroppen. Men samtidig har den ikke raske karbohydrater, på grunn av hvilke regelmessig bruk av bokhvete ikke vil føre til et sett med ekstra kilo. Det fremmer også god tarmmotilitet.
100 g rå frokostblanding inneholder omtrent 12 g vegetabilsk protein,nødvendig for effektivt vekttap og riktig funksjon av hele organismen.

Den høye næringsverdien til bokhvete forstyrrer ikke vekttap, men tvert imot bidrar til det. De langsomme karbohydratene som finnes i den brytes ned i ganske lang tid, og gir en gradvis frigjøring av glukose, hvorav hver del umiddelbart konsumeres for å støtte metabolske prosesser. Samtidig dannes det ingen rester som kan avsettes i fett, slik det skjer når raske karbohydrater fra mel og søt mat kommer inn i kroppen.

Samtidig fjerner fiberen i korn alt "søppel" fra mage-tarmkanalen. Slik rensing har en gunstig effekt på stoffskiftet, og bidrar til et mer aktivt forbruk av fettreserver. Og vitaminene og andre nyttige stoffer absorbert i blodet aktiverer kroppens egne krefter, som uavhengig begynner å etablere sitt arbeid.

Fordelene med å gå ned i vekt på bokhvete

Når vi tar i betraktning alt som bokhvete er bra for, kan vi si at en diett basert på dette produktet, hvis den følges riktig, hjelper ikke bare med å normalisere vekten, men også forbedre helsen, bli kvitt visse sykdommer, forynge kroppen og forbedre utseendet ditt . I tillegg har selve teknikken en hel rekke fordeler fremfor mange lignende kraftsystemer.

Takket være de gunstige egenskapene til bokhvete, er det en kompleks gunstig effekt på mange systemer, organer, så vel som prosessene som forekommer i dem:

immunitet øker;
veggene i blodårene styrkes;
blodsirkulasjonen er aktivert;
normaliserer arbeidet i leveren, fordøyelseskanalen;
mengden dårlig kolesterol reduseres;
slagg, giftige stoffer, forfallsprodukter fjernes forsiktig;
hevelse fjernes;
halsbrann elimineres;
tilstanden til huden forbedres;
økt motstand mot stress.

Generelt, under bokhvete-dietten, blir funksjonene til hele organismen forbedret. Samtidig er selve ernæringsprinsippet ganske enkelt og har følgende fordeler:

Dietten er enkel. Menyen er veldig enkel å planlegge. Dets unike er at du ikke trenger å spise strengt timevis.
Å lage bokhvete er veldig enkelt og tar ikke mye tid.
Kostnaden for produkter. Gryn vil ikke koste deg for mye, dessuten er det lagret i veldig lang tid, og du trenger ikke bekymre deg for at det vil forringes. Du kan umiddelbart fylle på med riktig mengde frokostblanding og lagre den så lenge du trenger;
Veldig raskt resultat. Dette er kanskje det største pluss for kvinner og menn som ønsker å gå ned i vekt. Det vil ta opptil 1 kilo per dag.
Mangel på sultfølelse. Bokhvete er et tilfredsstillende karbohydratprodukt, som et resultat av at metthet føles i ganske lang tid.
Det vil ikke være noen svakhet. Kroppen med bokhvete mottar mineraler, vitaminer, vegetabilske proteiner og komplekse karbohydrater.
Bokhvete er den mest nyttige og effektive komponenten av alle diettalternativer som er tilgjengelige for øyeblikket. For vegetarianere er det en kjøtterstatning på grunn av det høye innholdet av jern, kalsium, sink og fosfor, samt mange vitaminer som er nødvendige for kroppen;
Med riktig utgang fra kostholdet kan du beholde resultatet lenge.
Kornblandingen er glutenfri, så sannsynligheten for en allergisk reaksjon er minimal.
Bokhvete har et lavt kaloriinnhold, så det kan konsumeres i nesten ubegrensede mengder. I dette tilfellet vil du ikke bli plaget av følelsen av sult.
På grunn av det store antallet næringsstoffer, fører en diett for vekttap på bokhvete ikke bare til vekttap, men bidrar også til å stramme huden og redusere cellulitter.

Ulemper med bokhvete diett:

Til tross for at denne dietten har et stort antall positive aspekter, er det nødvendig å ta hensyn til følgende punkter:

For å opprettholde en slik diett er ganske vanskelig, du trenger god viljestyrke og en sterk karakter. Selv for de som er vanvittig forelsket i dette produktet, under prosessen med å gå ned i vekt, vil du være ganske lei av det.
Bokhvete-dietten er saltfri. På grunn av dette, i prosessen med å gå ned i vekt, utskilles en stor mengde væske. Dette kan igjen bidra til utseendet av hodepine, svakhet, tretthet. For å unngå dette, er det verdt å avgjøre på forhånd om denne metoden er riktig for deg. For å gjøre dette anbefales det å bruke en eller to fastedager på bokhvete.
For strenge restriksjoner - du kan bare bruke dampet bokhvete, vann, usøtet urte eller grønn te, som et resultat av at kroppen ikke mottar mange av elementene den trenger, kjertlene som produserer enzymer for å bryte ned bokhvete, kan være utarmet, som kan føre til at det ikke blir absorbert i fremtiden;
Rask avhengighet av kroppen - den maksimale varigheten av en streng mono-diett kan ikke overstige 14 dager, for da vises avhengighet av bokhvetegrøt, som stopper vekttap;
Bokhvete inneholder ganske mange nyttige stoffer, men de er ikke nok for kroppens fulle livsstøtte. Hvis du ikke tar multivitaminkomplekser, kan hypovitaminose utvikles;
Forverring av velvære - det er økt tretthet, svakhet, hodepine, blodtrykksfall, kroniske sykdommer kan forverres.
Under tøffe variasjoner er det stor sjanse for sammenbrudd hvis en person har en matavhengighet av søppelmat og ikke har den riktige avgjørende holdningen.
Rask vekttap. Dette er ikke bare en fordel, men også en ulempe, da kroppen vil oppleve bare enormt stress. Hvis det ikke er riktig å "komme ut" av dietten, vil de tapte kiloene også raskt komme tilbake til deg.

For å unngå utseendet av negative bivirkninger, bør en streng bokhvete diett følges veldig nøye. Hvis noen ubehagelige symptomer vises, bør du umiddelbart avslutte et slikt ernæringssystem. Ellers kan du forårsake alvorlig helseskade eller forårsake psykiske lidelser.

Kontraindikasjoner og bivirkninger:

I seg selv har bokhvetegrøt ingen kontraindikasjoner. Men kostholdet har.

Det er kontraindisert i følgende sykdommer:

magesår eller duodenalsår;
gastritt, kolecystitt og andre sykdommer i fordøyelseskanalen;
sykdommer og forstyrrelser i det endokrine systemet;
alvorlige sykdommer i hjertet og blodårene;
leddproblemer.

I tillegg er en stiv bokhvete diett kontraindisert hos barn, ungdom og alle hvis aktiviteter krever konstant konsentrasjon. Med stor forsiktighet må du praktisere et slikt system under høy fysisk anstrengelse, med lavt nivå av hemoglobin eller økt surhet i magen.

Siden en plutselig endring i kostholdet alltid blir stressende for kroppen, før du begynner å gå ned i vekt, er det nødvendig å vurdere din fysiske tilstand og konsultere en spesialist. Denne tilnærmingen vil bidra til å opprettholde helse, sikre god helse, og forhindre utvikling av uforutsette konsekvenser. Hvis det er tvil, er det bedre å velge en ikke for streng bokhvete diett. I alle tilfeller er det nødvendig å følge alle anbefalinger, og observere de generelle prinsippene for slike teknikker.

Generelle prinsipper for bokhvete diett:

Å gå ned i vekt på en bokhvete diett er ikke forbundet med en følelse av sult, siden fiberrike frokostblandinger kan mette raskt, effektivt i lang tid. Men for å oppnå ønsket effekt, må du lage mat bokhvetegrøt på en bestemt måte.

Matlaging av bokhvete for vekttap

Prinsippet om å tilberede bokhvete i dette tilfellet er forskjellig fra det vanlige - det er ikke kokt, men dampet med kokende vann. Til dette trenger du:

skyll 1 glass bokhvete;
hell i en kjele med tett lokk;
hell 2-3 kopper kokende vann (avhengig av ønsket konsistens);
avslutte for natten.

Til frokost er grøten klar. Det er veldig praktisk å bruke en mattermos til disse formålene.

Du kan ikke legge til noe fett i grøten, salt frarådes sterkt. Kan krydres med urter. Ferdig grøt konsumeres i samsvar med anbefalingene fra en bestemt diett.

Grunnleggende regler for bokhvete diett:

Spis fraksjonert, minst 4-5 ganger om dagen.
Hvert måltid under dietten bør bestå av dampet bokhvete. 400 g frokostblanding bør spises per dag (veies tørt).
Effektiviteten til dietten vil øke hvis du ikke bruker de vanlige stekte frokostblandingene, men rå bokhvete til matlaging av grøt.
Det er nødvendig å drikke mye renset vann uten gass, minst 1, 5-2, 5 liter per dag.
Middag må være senest kl 19. 00.
Dietten kan inneholde 1 liter kefir 1%, usøtet frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker (agurker, tomater, gulrøtter, kål).
Usøtet urtete bør også inkluderes i kosten, som helst drikkes en halvtime før måltider. Urtete bidrar til normalisering av nervesystemet, noe som er svært viktig når man går ned i vekt.
Det er nødvendig å få nok søvn, varigheten av søvnen bør være minst 8 timer.
For å unngå slapp hud bør anti-cellulitt, nærende kremer påføres, og det anbefales også å ta en kontrastdusj regelmessig.
For å øke effektiviteten av dietten, anbefales det å øke fysisk aktivitet.
Under dietten er det nødvendig å ta multivitaminkomplekser for å kompensere for mangelen i kroppen på alle nødvendige vitaminer, sporstoffer og mineraler.
Etter slutten av løpet av vekttap, er det nødvendig å gradvis gå tilbake til det vanlige kostholdet. Kjente matvarer bør introduseres i små mengder.

Typer bokhvete dietter

Bokhvete-dietten kan enten være veldig tøff, men samtidig så effektiv som mulig, eller ganske myk, slik at du kan gå ned i vekt sakte, men jevnt og trutt. Det er mange varianter, så når du velger, bør du ta hensyn til - jo strengere diett, jo høyere er effektiviteten og muligheten for å oppnå et raskt resultat. I tillegg kan enhver teknikk forbedres hvis den er riktig supplert med passende produkter.

Avhengig av alvorlighetsgraden av restriksjonene og egenskapene til dietten, er bokhvetedietten vanligvis delt inn i tre typer:

Strenge bokhvete mono-diett - innebærer bruk av utelukkende dampet bokhvete i ubegrensede mengder og minst 2 liter. vann;
Bokhvete-kefir - mindre stiv, siden i tillegg til den forrige "menyen" introduseres kefir (ikke mer enn 1% fett, ikke mer enn 1 liter per dag);
Lett bokhvete - har et stort antall varianter, hvorav noen er et relativt balansert kosthold.

Valget av teknikk avhenger av helsetilstanden, tilstedeværelsen av kontraindikasjoner, antall ekstra kilo og nødvendig tidspunkt for vekttap. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til funksjonene til hver av dem og portabiliteten til visse restriksjoner.

mono diett

Den klassiske versjonen av bokhvete-dietten er den mest strenge, veldig enkle og mest effektive. På grunn av tilstedeværelsen av bare komplekse karbohydrater i kostholdet, skjer metning raskt, og metthetsfølelsen vedvarer i lang tid. Samtidig fjernes overflødig væske fra kroppen, nedbrytningen av fettreserver aktiveres, noe som lar deg miste volumer og kilo ganske intensivt.

Regler:

Denne teknikken er basert på bruk av en ubegrenset mengde bokhvete og drikke mye rent vann. I dette tilfellet må du følge to enkle regler:

bytt til 6 måltider om dagen;
drikk fra 2 liter. vann per dag.

I dette tilfellet bør vann drikkes en halv time før måltider eller en halv time etter å ha spist grøt.

Den anbefalte kraftplanen bør være som følger:

om morgenen på tom mage - 0, 5 liter. varmt vann;
en halv time senere - en porsjon bokhvete;
om en halv time - 0, 2 l. vann;
etter en halv time eller en time - den andre delen av bokhvete og så videre.

Det er lov å erstatte 1-2 glass vann med grønn eller urtete.

Du kan følge en slik diett fra 3 til 14 dager – avhengig av hvordan du har det. Du kan stoppe det når som helst, men du må gjøre det jevnt, uten å kaste deg på mat, spesielt fet, søt, stivelsesholdig mat og annen "usunn" mat. Det er tillatt å gjenta om en måned, etter at tilførselen av vitaminer og mineraler er gjenopprettet. Hvis det viser seg å være for vanskelig, kan du bytte til et «mykere» alternativ, som tillater bruk av grønn te og noe fettforbrennende mat.

Ekspressdiettalternativ

Dette er en vekttapsteknikk der menyen er signert etter dag og krever streng overholdelse. Det er et ganske strengt bokhvetekosthold, men det har et mer variert kosthold, som er lettere for kroppen å akseptere.

Regler:

Det er ingen spesielle krav for samsvar med dette strømforsyningssystemet. Det viktigste er å følge menyen satt sammen av ernæringsfysiologer og drikke minst 2 liter per dag. vann.

Meny

Dag 1:

frokost - 200 ml. vann, etter 30 minutter - grøt;
lunsj - 200 ml. fettfri kefir, grøt;
middag - 200 ml. vann, etter 30 minutter grøt.

Dag 2:

frokost - 200 ml. vann med 1 ts. honning, etter 30 minutter - grøt;
lunsj - hvilken som helst frukt (unntatt veldig søte), grøt;
middag - grøt, grønn te.

Dag 3:

frokost - 200 ml. vann, etter 30 minutter - grøt med tørket frukt;
lunsj - 200 ml. yoghurt, grøt;
middag - grøt, tørket frukt avkok.

Dag 4:

frokost - 200 ml. vann, etter 30 minutter - 200 ml. fettfri kefir, grøt;
lunsj - grøt, grønnsakssalat, grønn te;
middag - grøt, 200 ml. fersk grønnsaksjuice.

Dag 5:

frokost - 200 ml. vann, etter 30 minutter - grøt med tørket frukt;
lunsj - grøt, 100 g fettfri cottage cheese, et eple;
middag - grøt, 200 ml. ferskpresset fruktjuice.

Dag 6:

frokost - 200 ml. vann, etter 30 minutter - grøt, 200 ml. ferskpresset fruktjuice;
lunsj - grøt, yoghurt, eple;
middag - grøt, 200 ml. fettfri kefir.

Dag 7:

frokost - 200 ml. vann, etter 30 minutter - grøt med tørket frukt, grønn te;
lunsj - grøt, grønnsakssalat, 100 g kokt bryst;
middag - 200 ml. ferskpresset fruktjuice, grøt.

Rent vann i nødvendig volum bør drikkes mellom måltidene. Snacks er ikke tillatt. Takket være denne dietten kan du bli kvitt 5-7 ekstra kilo på en uke.

Bokhvete-kefir diett

Dietten på kefir og bokhvete skiller seg betydelig ut mot bakgrunnen av ikke bare all bokhvete, men også alle andre vekttapsystemer. Det er veldig populært fordi det gir utmerkede resultater, mens det ikke bare aktivt bekjemper overflødig vekt, men også har en rekke positive effekter på kroppen:

har en gunstig effekt på fordøyelsesprosessene;
normaliserer nervesystemet;
hever tonen;
forbedrer hudtilstanden.

Regler:

I henhold til de generelle reglene for alle typer bokhvete-kefir-diett, bør produkter konsumeres i følgende mengder:

frokostblandinger (grøt) - til metning, uten å strekke magen;
kefir (0-1% fett) - ikke mer enn 1 liter;
rent vann - minst 2 liter.

Kefir anbefales å kjøpes, med fokus på kroppens individuelle egenskaper:

fersk anbefales ikke for økt gassdannelse;
tre dager - med et høyt surhetsnivå i magen, en tendens til halsbrann eller forstoppelse.

Du kan lage frokostblandinger og kombinere det med kefir på forskjellige måter, avhengig av hvilke alternativer for bokhvete-kefir-dietten:

på dampet eller rå bokhvete;
felles eller separat bruk av kefir.

Hver teknikk gir utmerkede resultater, men tilhengere av "rå mat" hevder at ikke-dampede frokostblandinger er mindre kaloririke og mer mettet med mikroelementer, derfor er det mer nyttig for å gå ned i vekt.

eksempelmeny

Avhengig av metoden for å tilberede frokostblandinger og kombinere den med kefir, skilles følgende menyer med bokhvete-kefir-dietten ut:

Meny nummer 1 - dampet bokhvete

I denne teknikken brukes korn tilberedt ved metoden ovenfor. I dette tilfellet tas en andel for å få smuldret grøt: for 1 kopp bokhvete - 2 kopper kokende vann.

Grøt bør konsumeres når en følelse av sult vises, som regel 5-6 ganger om dagen, men den siste porsjonen bør spises 4 timer før sengetid. Kefir bør drikkes 30 minutter før eller etter grøt.

Meny nummer 2 - rå bokhvete i kefir

Metoden for å tilberede korn her er enda enklere enn i forrige versjon:

om kvelden, skyll et glass bokhvete;
hell 2 kopper kefir;
la svelle.

Om morgenen vil bokhvetekjerner være myke, klare til å spises. De må spises på en dag, delt inn i flere doser. Hvis denne mengden ikke er nok, kan den økes - opptil 2 kopper bokhvete og 4 kopper kefir.

Meny nummer 3 - rå bokhvete med kefir

I dette tilfellet bør et glass vasket rå bokhvete helles over natten med 2 glass varmt vann. Klare hovne frokostblandinger om morgenen bør deles inn i flere måltider og konsumeres med kefir (ikke mer enn 1 liter per dag).

Vekttap på en bokhvete-kefir-diett kan være veldig forskjellig i varighet - fra 3 dager til 2 uker, avhengig av velvære, lyst, viljestyrke. I løpet av denne perioden kan du gå ned fra 3 til 10 kg. (i gjennomsnitt - 1 kg per dag, men først går vekten mer intensivt, og etter 14 dager stopper den vanligvis).

Hvis strenge bokhvetedietter er for vanskelige å tolerere, er det bedre å foretrekke lignende metoder med mindre alvorlige begrensninger. De vil tillate deg å bli kvitt det samme antall kilo, men dette vil ta noen dager mer. Men følelsen av sult vil være mye mindre uttalt, spesielt på grunn av tilsetningen av animalsk protein til kostholdet.

Bokhvete-ostemasse diett

Cottage cheese er det samme sunne matproduktet som bokhvete. På grunn av egenskapene til disse produktene kan du få et raskt vekttap samtidig som du opprettholder metthetsfølelsen. I tillegg, en slik diett:

gir et bredt spekter av nyttige stoffer;
reduserer belastningen på leveren;
normaliserer fordøyelsessystemet.

Samtidig bidrar fraværet av skadelig fett i kostholdet, et kaloriunderskudd og fraksjonert ernæring til aktivering av metabolisme, en reduksjon i volumet av magen, en reduksjon i appetitt og rask metthet.

Regler:

Til tross for de åpenbare fordelene, er ostemasse-bokhvete-dietten fortsatt ganske vanskelig å overholde, siden den er lav i kalorier. Den er basert på bruk av kun to produkter, mens:

frokostblandinger for ernæring bør tilberedes ved metoden ovenfor for damping og konsumeres i en mengde som er tilstrekkelig for enkel metning;
cottage cheese (fettfri) for hele dagen tildeles kun 300 g, som må deles inn i flere doser.

I tillegg er det påbudt å bruke minst 2 liter. rent vann.

Eksempelmeny:

Med forbehold om denne teknikken anbefales det å dele grøten og cottage cheese i 5 identiske porsjoner, og deretter ta den i henhold til følgende skjema:

om morgenen på tom mage - 200 ml. vann;
frokost - grøt, 50–60 g cottage cheese;
hver time - 200 ml. vann;
snack - grøt, 50–60 g cottage cheese;
hver time - 200 ml. vann;
lunsj - grøt, 50–60 g cottage cheese;
hver time - 200 ml. vann;
ettermiddagsmat (snack) - grøt, 50–60 g cottage cheese;
hver time - 200 ml. vann;
middag - grøt, 50–60 g cottage cheese.

Det siste måltidet bør være 4 timer før leggetid.

Ostemasse-bokhvete diett anbefales å holde seg til ikke lenger enn 10 dager, hvor du kan miste opptil 8 ekstra pounds. Hvis du følger et sunt kosthold etter fullført, vil vekten ikke komme tilbake.

Noe mykere å overholde er en annen protein-bokhvete diett, der i stedet for cottage cheese med lite fett, brukes et mer næringsrikt, men ikke mindre nyttig produkt for vekttap - kokt kyllingkjøtt.

Bokhvete diett med kyllingbryst

Kombinasjonen av bokhvetegrøt med magert kyllingkjøtt i kostholdet gir det de næringsstoffene som er nødvendige for kroppen, noe som sikrer normal drift av alle systemer. Samtidig er vekttap mer behagelig enn med strenge restriksjoner, siden kyllingbryst er en utmerket lavkalorikilde til protein som sikrer metthet og opprettholder muskeltonen. Fordelene med denne teknikken er at den bare bidrar til forbrenning av kroppsfett, og forhindrer tap av muskelmasse.

Regler:

Bokhvetekyllingdietten er designet for maksimalt 14 dager, men varigheten kan reduseres avhengig av hvor mange kilo du trenger å gå ned. Grøt skal tilberedes i dampingsmetoden beskrevet ovenfor, kyllingbryst - dampet eller rett og slett kokt.

Den rette veien ut av dietten

For å permanent konsolidere resultatet av å gå ned i vekt, er det nødvendig å utføre riktig utgang fra dietten. Det er nødvendig å hjelpe kroppen med å tilpasse seg nye forhold, og heller ikke la magen øke i størrelse igjen.

For å gjøre dette, må du følge noen regler:

I løpet av de neste to ukene bør bokhvete fortsatt være tilstede daglig i kosten. Minst én gang, bedre til frokost. Nå kan den saltes litt og kombineres med andre produkter: kjøtt, fisk, grønnsaker.
Når du forlater dietten, bør du fortsette å spise brøkdel.
Det er bedre å utelukke alkohol eller begrense deg til tørr vin.
Siste måltid bør være senest kl 19. 00.
Porsjoner bør holdes små.
Høykalori, fet, stekt, røkt, salt mat kan introduseres i dietten i små mengder fra ca. 7 dager etter diettens slutt.
Perfekt fiks resultatet av å spille sport: fitness, jogging, dans, svømming, generelt, enhver fysisk aktivitet du liker.
Bokhvete-dietten bør ikke slutte for brått - menyen for de neste to ukene er satt opp på en slik måte at kaloriinnholdet i det daglige kostholdet ikke overstiger 1500 kalorier.
En gang i uken er det verdt å arrangere en fastedag for deg selv - for eksempel på kefir.
Hver dag må du drikke minst 1, 5-2, 5 liter rent vann uten gass.

Hvis du følger alle disse anbefalingene, kan du under utgangen fra bokhvete-dietten ikke bare opprettholde det oppnådde resultatet, men også miste ytterligere 2-3 kg.