Trening for effektivt vekttap skal være mer moderat enn alvorlig idrett. For intense og langsiktige energikostnader vil stimulere den motsatte prosessen - fettlagring. Derfor kan du ikke laste deg selv fysisk - dette kan provosere en økning i appetitten, noe som fører til et sett med ekstra kilo! Vi skal ikke sette poster.
Fysiske treningsøvelser er del av en generell vekttapplan. De må "forbrenne" fett og ikke noe mer. For dette formålet, enkel løping, rask turgåing, er annen enkel trening passende. Hvis du har muligheten til å besøke bassenget, må du huske å bruke det. Du bør svømme rolig, helst 45-60 minutter, ikke mindre. Vannet er kjøligere enn kroppen og har en høy varmekapasitet, noe som betyr at det er nødvendig med ytterligere energiforbruk for oppvarming.
Utfør et sett med øvelser systematisk hver dag. Klassene dine skal være vanlige, minst 5 ganger i uken, og varer i opptil en time. Først da kan du stole på et godt resultat: Kroppen blir vant til systematisk og effektivt "forbrenne" fett, som en brannboks. Ikke glem vannprosedyrer etter kroppsøving.
Merk at fettet faktisk begynner å "brenne" bare 15–20 minutter etter bevegelsesstart. Først av alt, energien til glukose og glykogen. Deres ødeleggelse har også fordeler, men reduserer ikke vekten. Deretter sprer varmen seg gradvis gjennom kroppen. Dette indikerer begynnelsen på bruken av fett som drivstoff. Derfor bør klassene vare minst tre kvarter av en time for å sikre nødvendig vekttap.
Hvis det er vanskelig for deg å tvinge deg selv å gjøre dette regelmessig, er årsakene til dette mest sannsynlig psykologisk. Å eliminere dem og engasjere seg med glede.
Et sett med øvelser
Før hver leksjon anbefales det å gå eller løpe på stedet i noen minutter som en varm opp. Og du kan gjenta fysiske øvelser for bedre vekttap gjentatte ganger i løpet av dagen.
1. trening, for hender og skulderbelt
Stige opp. Hev deg foran deg og gjennom sidene, 10–20 ganger. Selv om den er enkel i utførelse, laster oppgaven skulderbeltet.
2. øvelse
Vipp fremover 10-15 ganger. Prøv å nå hodet. Her oppstår en belastning på musklene på bunnen av ryggen og strekker den bakre overflaten av kroppen.
3. øvelse
Skråninger i forskjellige retninger 10 ganger. De bidrar til dannelsen av en vakker midje, da de laster de skrå musklene i magen, ryggen og rumpa.
4. øvelse
Knebøy - Nyttige og effektive øvelser. De laster ben og rumpe. Squat for hver tilnærming 10–20 ganger. Du kan i tillegg øke belastningen hvis du får lyshopp på topppunktet eller tar en belastning.
5. øvelse
Tvillinger De er med på å forbedre felles mobilitet og bidra til å forbedre formen på bena og rumpa. Machs må gjøres fremover, tilbake og til sidene 10–20 ganger fra stående stilling.
6. øvelse
Semi-Sarancha. Den utføres liggende på magen, med hendene forlenget langs kroppen. Hev hvert ben oppover 10-15 ganger og fikser i 3-5 sekunder. Han fjerner overflødig fett fra rumpa godt og støtter tonen i pressen i pressen og korsryggen.
7. øvelse
Cobra. Ligg på magen, bøy hendene på albuene. Pannen og håndflatene er på gulvet. Når du tar pusten, stram ryggmusklene og lener deg tilbake. Gå tilbake til startposisjonen på pusten. Den utføres 2-3 ganger. Det forbedrer holdningen, styrker ryggen, forbedrer ryggraden.
8. øvelse
Løfte rette ben 10-15 ganger. De utføres liggende med ryggen på gulvet, hendene blir forlenget langs kroppen. Hev bena sakte opp, og når du senker, kan du prøve å ikke berøre gulvet med føttene. God belastning på den nedre delen av magen.
9. trening for vekttap av magen
Rise av kroppen 10-15 ganger. Startposisjonen er lik den forrige, men hendene er bak hodet. Hev kroppen på pusten, senk den ved innånding. Denne belastningen styrker de øvre magemusklene.
10. øvelse
Bekken til sidene. Den utføres 5-8 ganger i hver retning med bøyde ben. Ta posisjonen til å ligge på ryggen, hendene bak hodet. Bøy knærne og løft bekkenet vekselvis i forskjellige retninger. Samtidig styrkes de skrå og rectus magemusklene.
Utfør dette settet med øvelser for å akselerere vekttap hver dag og få harmoni!