Chocolate Slim Offisiell side
Dele denne

Riktig ernæring for vekttap for jenter

Alle jenter vil være slanke og attraktive. Imidlertid kan en god figur ikke oppnås hvis kostholdet ditt har mange fete og skadelige produkter. Å spise riktig, kan du styrke helsen din: For å etablere vitamin-mineralbalanse, forbedre tilstanden til huden, håret, neglene.

Avvisning av skadelige produkter

Hvilke produkter forstyrrer riktig ernæring for vekttap

Jenter er med rette interessert i hvilke produkter som forhindrer dem i å ha en elegant figur. Vanligvis fokuserer vi på kaloriinnhold, og foretrekker alternativer med lav energiverdi. Imidlertid forlater vekten fortsatt ikke, noen ganger vises ekstra ekstra kilo til og med. Jenter som utgjør menyen med riktig ernæring for vekttap, bør ta hensyn til at alle produktene er delt inn i flere kategorier. Den første gruppen er høy, den andre er sterkt utskårne, i den tredje, alternativene med en stor mengde fett som råder. Alle disse produktene kan være både høy og lavkalori.  Det mest kostholdsalternativet vil vise seg hvis du bruker grønnsaker i en fersk salat. Hvor skadelige produkter påvirker vekten vår:

  • I tilfelle når du bruker mindre kalorier enn du bruker, vil forskjellen bli avsatt i form av fettceller.
  • For å forbedre smaken er skadelige produkter fylt med et stort antall raske karbohydrater og fett. I dette tilfellet minimeres antall nyttige elementer. Overdreven forbruk av slik mat fører til vektøkning.
  • Skadelig mat i store mengder bidrar til en avmatning i metabolismen. Slik mat blir raskt omdannet til fettforekomster.

De fleste jenter tror at grønnsaker er den beste maten når du går ned i vekt. Imidlertid er ikke alle produktene av disse avlingene så nyttige. For eksempel har poteter en høy glykemisk indeks (GI), på grunn av at karbohydrater raskt blir til fettvev. Potetretter kan bare spises i forbindelse med produkter med lav GI. Jenta, som utgjør menyen med riktig ernæring for vekttap, anbefaler vi deg å ikke utelukke litt mat, ansett som skadelig. For eksempel, fullstendig forlater sjokolade, vil du senke nivået av serotonin (hormonslykke) i blodet. I sitt fravær kan stress, apatisk og til og med depresjon vises. Når du spiser visse matvarer, må tiltaket observeres. Det er også viktig å gå ned i vekt å velge den rette måten å lage mat på.

Unøyaktig valg

Det kan være:

  • Matlaging.
  • Bakervarer.
  • Bruk av produkter rå (grønnsakssalater).

Du kan alltid holde deg i god form, unntatt forskjellige marinader, pølser og hurtigmat fra ditt daglige kosthold. Denne maten kan føre til et sett med ekstra kilo jo raskere.

Hvilke produkter er grunnlaget for riktig ernæring for vekttap for jenter

Vektproteinprodukter

Hva skal inkludere et riktig ernæringsprogram for vekttap for jenter? Det beste alternativet fra proteinprodukter er fisk. Den inneholder omega-3 og 6 fettsyrer som er nødvendige for kroppen vår, fosfor, fluor, jod, vitamin A, E, D. Ved mengden fett kan fisk deles inn i tre typer:

  1. Fett (mer enn 8 %). Kaloriinnhold - 110-145 kcal per 100 g produkt. For eksempel fisk av størfamilien, makrell, kalibus, ål.
  2. Med gjennomsnittlig fettinnhold (4–8 %). Kaloriinnhold - 100-145 kcal per 100 g produkt. Denne gruppen inkluderer sjø abbor, sild med lav fett, karpe, rosa laks, gjedde abbor, ørret.
  3. Lite fett fisk (4 %). Kaloriinnhold - 75-100 kcal per 100 g produkt. Dette er en torsk, elv abbor, hek, flyndre, brasme, gjedde.

Jenter som vil lage en meny med riktig ernæring for vekttap, vi anbefaler deg å inkludere alternativer med lite fettinnhold i kostholdet. Det er verdt å forlate røkt og stekt fisk. Metoder for matlaging - dampet, på grill, bakervarer. Det er imidlertid ikke nødvendig å legge stor vekt på fiskeretter, siden en overdreven mengde nyttige elementer til og med kan skade. Du kan konsumere fisk ikke mer enn fire ganger i uken. Fra kjøtt er det verdt å velge kalkun eller kylling. De har mye protein, og de inneholder færre kalorier og fett enn svinekjøtt. Verdien av kaloriinnholdet i kyllingbrystet per 100 g av produktet er 113 kcal. Elementer som er til stede i fuglefileten renser leveren fra fett, forbedrer fettmetabolismen. Ekorn som er i kylling og kalkun er med på å øke vakre muskler. Bruk egg i kostholdet ditt. Dette produktet har et kaloriinnhold på 70–80 kcal, fungerer som en kilde til proteiner som er godt absorbert av kroppen. Egget inneholder 12 forskjellige typer vitaminer (B, D, E og andre), gir metthetsfølelse.

Nøtter

Jenta, som utgjør menyen med riktig ernæring for vekttap, bør være spesielt oppmerksom på nøtter. Dette produktet har et ganske høyt kaloriinnhold, men det er perfekt for små snacks. Nøtter er raskt mettede, det er praktisk å ta dem med deg. De er veldig nyttige for huden, forbedrer metabolske prosesser.

Avslag på skadelig kosthold

Daglige nøtter av nøtter:

  • Peanøtter - 10-12 stk.;

  • Mandler - 22 stk.;

  • Cedar - 50 g;

  • FREAKS - 2 PC -er.

Grønnsaker og urter

Hovedproduktene for en slank figur er en rekke grønnsaker. De fleste av dem har et lite kaloriinnhold (unntaket er stivelsesholdig), mye fiber, vitaminer og sporstoffer. Hvilke grønnsaker skal inkluderes i kostholdet når du går ned i vekt:

  • Agurker. Kaloriinnhold - 15 kcal per 100 g produkt. Hos agurker er det B -vitaminer, C, så vel som kalium og enzymer som forbedrer tarmens motoriske funksjon.
  • Kål. Kaloriinnhold - 22 kcal per 100 g produkt. Den inneholder mye folsyre, fiber, samt vitamin K, B, A, tiamin, riboflavin. Kål hjelper til med å raskt miste ekstra kilo, øker utholdenheten, gjenoppretter blodsukkeret.
  • En annen grønnsak for menyen med riktig ernæring av jenter når du går ned i vekt er gulrøtter. Kaloriinnhold-32 kcal per 100 g. Den inneholder betakaroten, kalsium, kalium, jern, magnesium, folsyre, fiber, antioksidanter.
  • Tomater. Kaloriinnhold - 20 kcal per 100 g. Disse grønnsakene forbedrer metabolismen, reduserer kolesterolet, forhindrer svulster.
  • Bete. Kaloriinnholdet - 42 kcal per 100 g. Produktet har avføringsmiddel og vanndrivende egenskaper, inneholder betain som regulerer fettmetabolisme og forbedrer absorpsjonen av animalsk proteiner.
  • Bulgarsk pepper. Kaloriinnhold - 23–28 kcal per 100 g. Den inneholder den største mengden vitamin C. Denne grønnsaken akselererer vekttap, forhindrer skallethet, forhindrer trombose, forbedrer tilstanden til hud, hår, negler.
  • Bønner. Kaloriinnhold - 102 kcal per 100 g. Den har mye protein, antioksidanter, sporstoffer. Bønnene forhindrer fullstendig absorpsjon av stivelse, og stimulerer også produksjonen av et spesielt hormon som reduserer appetitten.
  • Selleri - 18 kcal per 100 g. Denne grønnsaken har komponenter som renser og forynger kroppen. Selleriet gir også handlekraft, slapper av nervesystemet.
  • Riktig ernæring i en uke for vekttap av jenter må omfatte zucchini. Kaloriinnholdet-23 kcal per 100 g. Denne grønnsaken forbedrer tarmmotiliteten, gjenoppretter normal vannsaltbalanse.
  • Gresskar. Kaloriinnholdet - 25 kcal per 100 g. Produktet akselererer metabolismen, styrker beinvev.
  • Dill, persille, basilikum, kålrot, bladsalat, koriander, løk, hvitløk har negativt kaloriinnhold. Flere kalorier brukes på assimilering enn konsumert.

Frukt og bær

Kosthold og sport

Frukt og bær har store reserver av fiber, makroelementer og nyttige vitaminer. De inneholder tanniner, eteriske stoffer som akselererer metabolismen. Elementene som utgjør frukt og bær bidrar til fjerning av giftstoffer, forbedrer arbeidet med indre organer. Alt dette hjelper til med å redusere vekten. Menyen med riktig ernæring for vekttap av en jente må inneholde frukt som eple, ananas og grapefrukt. Epler inneholder pektin, folsyre, vitamin C. Disse elementene gjenoppretter tarmmikrofloraen, akselererer metabolismen. Ananas regnes som en sterk fettbrennende frukt på grunn av innholdet i bromelaine.

Imidlertid er de mirakuløse egenskapene veldig overdrevne. Bromelain hjelper ikke med å forbrenne fett, men hjelper bare med å assimilere forskjellige produkter (meieri, belgfrukter, kjøtt, fisk). Grapefrukt fjerner overflødig væske fra kroppen, forbedrer fettmetabolismen. For å beskytte deg mot vektøkning, 20 minutter før dessert, må du spise et produkt med fiberinnhold. Det kan være greener, soya spirer eller kålblader. Så du vil kunne forhindre prosessen med rask splitting av karbohydrater og som et resultat vektøkning.

  1. Morgen skal starte med en solid og nyttig frokost.

  2. Kaloriinnholdet i maten skal være tilstrekkelig.

  3. Regelen, som du ikke kan spise etter seks om kvelden, er feil.

  4. Søt mat skal bare spises om morgenen.

  5. For ikke å overspise om kvelden, må du spise nok mat i løpet av dagen.

  6. Hver dag trenger du å drikke to liter vann.

  7. Ikke bruk produkter med "tomme" kalorier.

  8. Ikke begrens inntaket av protein.

  9. Avvis lossedager og sult.

  10. Spis litt grøntområder før desserten.

Riktig ernæring for vekttap av jenter: Meny i 14 dager

En sunn riktig meny er ganske enkel, men mangfoldig.

Alle måltider skal oppstå på et bestemt tidspunkt:

  1. Frokost 08: 00–09: 00.

  2. Snack 10: 00–11: 00.

  3. Lunsj 13: 00–14: 00.

  4. Snack 16: 00–17: 00.

  5. Middag 18: 00–19: 00.

Dag nummer 1

  1. Omlet fra ett egg og flere proteiner med spinat, 2 kiwi.

  2. Brød, bakt i en brødrister, eller fersk kosthold, 2-4 ostestykker.

  3. Kylling eller kalkunkoteletter, dampet, kokt ris, grønnsaker.

  4. Lavfett ostekaker eller gryterett, sirup.

  5. Yoghurt med linfrø (0,25 l - 8 g frø).

Riktig ernæring for vekttap for jenter kan gi deg utmerkede resultater i form av en slank og passform. I de første dagene av dette regimet kan magen virke overfylt. Det anbefales å redusere de vanlige delene for ikke å føle tyngde i magen.

Dag nr. 2

Nyttige produkter

  1. Havre og lingrøt tilberedt på vann i masseandeler på 10: 1, Banana.

  2. Kokt kjøtt (kyllingfilet) eller Mothballed Tuna.

  3. Kokt brun ris med kalvekjøtt, lav fett kålsuppe med tilsetning av storfekjøtt.

  4. En grapefrukt.

  5. Ett glass kefir med tilsetning av grøntområder og linfrø.

Dag nummer 3

  1. Loof gryte av cottage cheese, espressokaffe uten sukker og melk.

  2. Flere nøtter, 5 datoer, 1 eple.

  3. Liten fettsuppe etter din smak, grønn salat, 1 kokt egg.

  4. Lav -fett korn cottage cheese.

  5. Paller eller kjøttboller, dampet, flere friske agurker, bladsalat.

Dag nr. 4

  1. Brød, stekt i brødristeren, flere ostestykker eller pølse med høy kvalitet (en av to).

  2. Korn cottage cheese ("prostokvashino").

  3. Suppe med storfekjøtt og grønnsaker, revet gulrøtter med vegetabilsk olje.

  4. Fruktsalat eller dessert fra cottage ost med lav fett, jumen cashew.

  5. 1 kokt egg, kefir med tilsetning av hakket dill.

Dag nr. 5

  1. Wanned bokhvete, svisker eller datoer.

  2. Lys grønnsaksalat.

  3. En salat med egg, kokt kjøtt (kalvekjøtt), hard ost, pepper og tomater. Bruk olje eller rømme med lite fett som bensinstasjon.

  4. Bakt fisk, lys grønnsaksalat.

  5. Broacli kyllingrett og ris.

Dag nummer 6

  1. Steke egg (uten å tilsette olje), et par ostestykker, spinat.

  2. Kokt ris, flere nøtter, rosiner.

  3. Suppe med tårn laget av kalkun, fisk tilberedt i tomatsaus, salat.

  4. Ryazhenka.

  5. Grapefrukt.

Dag nummer 7

  1. Datoer er noen få stykker, lav fett cottage ost gryterett.

  2. Lys salat av forskjellige frukt.

  3. Kyllingben kokt uten hud, bukbærsuppe, bokhvete.

  4. Lat kålruller (2 stk.).

  5. Pinnsvin laget av kjøttdeig med tilsetning av courgette.

Menyen fra riktig ernæring er veldig viktig for jenter for vekttap. Sunn mat vil hjelpe deg raskt å slippe de forhatte kiloene.

Cottage Cheese med frukt

Dag nr. 8

  1. Svart brød med ost og cottage ost med lav fett, 1 pære.

  2. Cottage cheese med lav fett i mengden 80 g, 15 g honning.

  3. Oksekjøtt, grønnsakssalat.

  4. Grapefrukt, pære.

  5. To agurker og kokt kjøtt (kalkun).

Dag nr. 9

  1. Risgrøt tilberedt på vann, 15 g smør, en oransje.

  2. Kokt egg, agurk, stekt brød.

  3. Bakt Hek (200 g), en salat med friske grønnsaker.

  4. Grønt eple, te med urter, cottage cheese.

  5. Stuet grønnsaker med bakt kyllingfilet.

Dag nr. 10

  1. Kokt egg, 1 tomat, potetpuré.

  2. Rosehip avkok, flere mandariner.

  3. Brød med ostestykker, suppe med tilsetning av sopp og ris.

  4. Cottage Cheese Casserole.

  5. Havkål og bakt pollen.

Dagsnummer 11

  1. Friske jordbær (120 g), havregryn, tilberedt i skummet melk.

  2. Hjemme yoghurt med honning, bitter kaffe.

  3. Cooped Cabbage med bakt fisk.

  4. Vegetabilsk salat med rømme.

  5. Et par friske agurker, bakt kyllingfilet med revet ost.

Dag nr. 12

  1. Bygggrøt tilberedt på vann, 1 banan.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Kokt kyllingbryst, gryterett av grønnsaker.

  4. Tomatsaft (ett glass), kokt reker (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Dag nr. 13

Sunt kosthold

  1. Gorky kaffe, omelett fra egg.

  2. Oransje, banan.

  3. Bakt champignoner, kyllingfilet, poteter.

  4. Apple, yoghurt.

  5. Bakt epler med kanel (2 stk.), Cottage Cheese.

Dag nr. 14

  1. Havremel tilberedt på vannet, litt honning, 1 banan.

  2. Te med urter og sitron, innpaknings valnøtter, 1 eple.

  3. Grønnsaker stuet med mørk ris, suppe.

  4. Casserole med en banan.

  5. Kokt reker, et par friske agurker, en tomat.

For at riktig ernæring for vekttap for jenter skal gi ønsket resultat, er det nødvendig å tydelig observere menyen og alle anbefalingene, samt utføre fysiske øvelser regelmessig. Belysning for å gå ned i vekt for jenter når klasser på simulatorer fortsetter etter trening. Det første måltidet etter treningsstudioet skal være etter 30-60 minutter. Mistet energi kan fylles på med karbohydratmat (bokhvete, ris og andre korn). Fullfør grøten med kjøtt med lite fett, kylling, fisk eller cottage cheese. I dag trenger du ikke lenger bruke mye tid, utføre komplekse og ubehagelige prosedyrer hjemme. Det er mye lettere å søke hjelp fra ekte fagpersoner - til Center for Beauty and Health