Bokhvete kosthold - Meny for vekttap i 14 dager

Tvetydig, men så populært - i dag vil emnet for artikkelen vår være bokhvete kosthold og variasjon. De gunstige egenskapene til bokhvete korn er kjent for alle: den inneholder en enorm mengde næringsstoffer, inkludert komplekse karbohydrater. Mono -kosthold basert på bokhvete er en ganske populær måte å gå ned i vekt på. Sikkert, du har gjentatte ganger sett hvordan kjendiser reklamerer for dette kraftsystemet. Og dette er ingen tilfeldighet: Bokhvete kosthold hjelper ikke bare til å bli kvitt overflødig vekt, men renser også kroppen perfekt fra giftstoffer og giftstoffer. Derfor, i rammen av denne artikkelen, vurderer vi bokhvete -menyen i to uker hvordan du lager grøt og hvilket resultat å forvente.

Typer bokhvete kosthold

Flere varianter av bokhvete kosthold er kjent. Tenk på de tre mest populære artene:

• Streng mono -diet . Denne typen inneholder bare bokhvete retter og bruk av irrelert rent vann på menyen. Mengden bokhvete er ubegrenset, og varigheten av et strengt kosthold er 2-3 dager. Leger anbefaler ikke å strekke en slik meny i en lengre periode, da den er helseskadelig. Liten stress for kroppen i form av begrensning i andre produkter i et par dager, og kan slippes fra 2 kg;
• Kefir-brutto kosthold . Dette er den mest populære variasjonen av kostholdsdata. En daglig mottakelse av en liter lav fett (ikke mer enn 1%) kefir legges til bokhvete frokostblandingen i menyen. De forventede resultatene fra et slikt kosthold er et tap på omtrent 10 kg. Varigheten av samsvar med et strengt kosthold er minst 7 dager;
• Opplyst kosthold . Dette er den mest skånsomme og ufarlige metoden for kroppen. I tillegg til bokhvete korn og kefir, kan menyen inneholde andre nyttige produkter: kjøtt med lite fett, friske grønnsaker og frukt, tørket frukt, honning og cottage cheese. Det er klart at et slikt kosthold ikke vil gi et raskt resultat: ikke mer enn 2-3 kg per minus per uke. Imidlertid er dette ifølge eksperter den mest korrekte og rasjonelle måten å gå ned i vekt på.

For å minimere den mulige skaden på kroppen, må repetisjonen av noen av disse diettene ikke utføres mer enn en gang hver tredje måned.

Bokhvete kosthold - Spesielle regler

Ethvert kosthold er stress for kroppen, og du må ta hensyn til mangelen på næringsstoffer i løpet av denne perioden.

For å balansere kostholdet og gjøre opp for mangel på sporstoffer, drikker du multivitaminkomplekser. Dette kostholdet innebærer også mangel på gunstige fettstoffer som du kan fylle ut fra kosttilskudd, for eksempel omega-3. For ikke å forfølge du er en konstant følelse av sult, og metabolismen avtar ikke, prøv å bytte til seks eller forbanna brøknæring. Reduser størrelsen på en del.

En annen spesiell regel gjelder tilberedning av bokhvete. Det er kategorisk umulig å koke bokhvete frokostblanding med en slik diett, siden den med slik varmebehandling mister alle sine gunstige stoffer. Noen ernæringsfysiologer anbefales å fjerne salt og krydder fra bruk. Imidlertid, med mangel på natrium, har en person svakhet og rask tretthet. Bare prøv å salte oppvasken ikke mye.

Naturligvis, under kostholdet, bør du naturligvis forlate bruken av alkohol, søte produkter og sukker. Ikke drikk bokhvete med søt kjøpt juice eller kullsyreholdige drinker. Det anbefales ikke å bruke forskjellige sauser, men hvis retten ikke "klatrer" i det hele tatt, kan du fortynne den med en liten mengde soyasaus. Du kan også bruke ikke -kalori -syltetøy.

Hvordan lage grøt for bokhvete diett?

For å tilberede grøt, trenger du ikke så mange ingredienser: bokhvete, rent vann og kefir. Matlaging av retten utføres på en av tre måter:

• Kald. Hvis du tar 100 g frokostblandinger, kan du fylle den med 300 ml varmt rent vann og la det ligge over natten. Om morgenen vil grøtet være klar og kan konsumeres. Denne metoden lar deg bevare alle næringsrike og gunstige stoffer i croup;
• Salting. En raskere måte, men litt mindre nyttig. For å koke grøt, plasseres bokhvete i en termos og helles med kokende vann i en andel på 1 til 2 og blir igjen i en halv time;
• Bokhvete på kefir. Hvis smaken av bokhvete er lei av vannet, kan du ta 250-300 ml kefir med en minimumsprosent fett og hell 100 g rå frokostblanding. Blandingen er igjen for natten i rommet og er klar til bruk om morgenen. I tillegg til en kald metode, lar dette forberedelsesalternativet deg opprettholde alle de gunstige egenskapene til produktet.

Meny for hver dag med bokhvete kosthold i 14 dager

Naturligvis demonstreres det maksimale resultatet av en mono -prikk når bare bokhvete brukes. Imidlertid kan dette alternativet være skadelig for helse og til og med få konsekvenser. Derfor tilbyr vi deg en meny for hver dag med bokhvete kosthold i 14 dager i en mild versjon. Ordningen basert på prinsippene for et balansert kosthold vil bidra til å tilbakestille flere kilo på bare 2 uker. Selve menyen kan endres ved å legge til andre nyttige produkter til den. Kostholdet innebærer fullstendig fravær av sukker - dette må tas i betraktning når du nevner i kostholdet med te eller kaffe.

Første uke

Den første dagen

• Morgen: Bokhvete grøt, svart te med tilsetning av en teskje honning.
• Lunsj: Vegetabilsk suppe.

• Snack: Én frukt (bananer - du kan ikke).
• Middag: Bokhvete grøt med løk.

Den andre dagen

• Morgen: Bokhvete grøt og grønnsakssalat.
• Lunsj: Bokhvete suppe tilberedt i melk med en minimumsprosent fett.
• Snack: Et glass kefir med en minimumsprosent fettinnhold.
• Middag: Bokhvete grøt med ett kokt egg.

Tredje, fjerde og femte dag

Det anbefales i disse dager at det bare er bokhvete. Du kan forberede den på en av de tre metodene som er vurdert. Hvis kostholdet er vanskelig, det vises svakhet og hodet snurrer, er det lov å legge litt honning til te. Hvis du blir veldig dårlig, er det bedre å stoppe kostholdet.

Sjette dag

• Morgen: Bokhvete og kaffe.
• Lunsj: Ikke -fett kyllingbuljong med tilsetning av greener.
• Snack: 1 kopp tørket frukt.
• Middag: Bokhvete med kålsalat.

Syvende dag

• Morgen: Grøt med rå grønnsaker, grønn te.
• Lunsj: Vegetabilsk suppe.
• Snack: Yoghurt med lav fett uten tilsetningsstoffer og fargestoffer.
• Middag: Grech og ett kokt egg.

Den andre uken

Den første dagen

• Morgen: Bokhvete, en del av cottage ost og te med lav fett.
• Lunsj: Vegetabilsk salat, 100 g kjøtt med lite fett.
• Snack: Low -Fat Kefir.
• Middag: Bokhvete med rå grønnsaker.

Andre, tredje og fjerde dag

Det daglige kostholdet består bare av bokhvete. Sørg for å observere drikkemodus. Hvis kostholdet er ledsaget av sterk svakhet og ubehag, må du legge til et par skjeer honning til det daglige kostholdet. Hvis tilstanden har forverret seg veldig, er det bedre å slutte å observere kostholdet.

Femte dag

• Morgen: Bokhvete grøt med tilsetning av smør, kaffe.
• Lunsj: Vegetabilsk suppe.

• Snack: En kopp tørket frukt.
• Middag: Bokhvete grøt med tillegg av solide karakterer.

Sjette dag

• Morgen: Bokhvete grøt, en håndfull tørket frukt og te.
• Lunsj: Linsesuppe.
• Snack: Low -Fat Kefir.
• Middag: Grech + stuet sopp med grønnsaker.

Syvende dag

• Morgen: Bokhvete grøt, cottage cheese og te med lav fett.
• Lunsj: Buljong med lav fett med greener og kokte egg.
• Snack: Yoghurt uten smakstilsetningsstoffer, 50 g nøtter.
• Middag: 100 g kokt bryst og bokhvete med grønnsaker.

Resultatet av en uke på et bokhvete kosthold

Før vi snakker om resultatet, fremhever vi de viktigste fordelene og ulempene som bokhvete kostholdet har for vekttap i 14 dager.

Fordeler:

• synlig effekt på kort tid;
• rense kroppen på grunn av innholdet av fiber i bokhvete;
• Kostholdet gir en følelse av letthet;
• Bokhvete har en høy ernæringsmessig verdi, så følelsen av sult er ikke så uttalt;
• Ekstra kilo kommer ikke tilbake hvis du forlater kostholdet riktig.

Feil:

• Kroniske sykdommer, hvis tilgjengelig, kan forverres;
• Vitaminmangel kan påvirke tilstanden til negler og hår;
• Et strengt kosthold med bokhvete på vann utarmet kroppen;
• Kombinasjonen av ikke kokt bokhvete med kefir er ikke godkjent av mange leger, og vurderer så mat som er tunge for fordøyelsen;
• Det kan være metabolske lidelser på grunn av mangel på salt og sukker i kostholdet.

Kontraindikasjoner av bokhvete kosthold

For å unngå alle undersøkelsene av kostholdet og bivirkningene som vurderes, er det nødvendig å kjenne kontraindikasjonene. En slik diett er ikke egnet i nærvær av følgende sykdommer og patologier:

• Diabetes mellitus;
• Hjerte- og nyresvikt;
• Dysbiose;
• Fordøyelsessystemets sykdommer;
• Graviditet og amming;
• Hypertensjon;
• Depresjon;
• Anoreksi;
• Postoperativ periode.

Dette kostholdet er også forbudt for personer under 16 år. Eksperter anbefaler å utføre bare et lett alternativ, fordi det minst skader den samlede helsetilstanden. Før du starter en diett, bør du også konsultere en ernæringsfysiolog og gastroenterolog for tilgjengeligheten av mulige kontraindikasjoner.

Husk at det viktigste i noe kosthold ikke er en jakten på en slank kropp, men ønsket om å miste ekstra kilo og opprettholde helsen. Bare en kompetent tilnærming vil tillate deg å få resultatet av noen måte å gå ned i vekt uten skade på kroppen.