Dessverre har det i løpet av de siste tiårene dukket opp et ganske stort antall overvektige. Men vi drømmer alle om å ha ideelle kroppsforhold, så de streber etter å oppleve forskjellige typer dietter for raskt vekttap. Ofte lurer folk som har et stort antall ekstra kilo på hvordan de kan gå ned i vekt på en uke, og frigjøre seg fra mer vekt. I slike tilfeller advarer eksperter om at du i løpet av en uke (avhengig av den opprinnelige kroppsvekten) kan bli kvitt 2-5 kg og ikke mer.
Hvordan gå ned i vekt på en uke, ernæringsfysiolog
Ernæringseksperter har utviklet et spesielt program som lar deg gi et klart svar på spørsmålet til mange som er interessert i hvordan å gå ned i vekt på en uke, uten å skade helsen din.
- Først og fremst er det nødvendig å radikalt endre kostholdet. For å gjøre dette må du lage en egen notatbok for å skrive ned ukemenyen. Det må huskes at for å gå ned i vekt på en uke, må du redusere mengden mat som konsumeres betydelig. For å kunne bestemme det riktig, er det nødvendig å sikre at maten på en gang passer inn i håndflaten din. Spis slike "palmer" per dag, ikke mer enn 6 ganger.
- Den neste viktige faktoren for å miste vekt på en uke er prinsippet om å gi opp et betydelig antall produkter. Først og fremst må overdreven saltinntak utelukkes fra dietten (mens bordsalt må forlates for alltid). Det vanlige saltet bør erstattes med havsalt (ikke mer enn 3 g / dag). Alle matvarer som inneholder en stor mengde sukker, og sukker i seg selv, må krysses ut av dietten.
For å raskt gå ned i vekt på en uke og oppnå et godt resultat, må du følge noen regler.
- Om morgenen kan du drikke 250 ml vann med sitron (grønn eller hvit te, etc. ), og etter 30 minutter. du kan spise hvilken som helst grøt (best tilberedt med damp).
- Det neste måltidet er best organisert 2-3 timer etter den første frokosten. I denne dietten anbefales det å inkludere mat som inneholder naturlig protein (for eksempel egg).
- Lunsj bør være tidligst 2-3 timer etter den andre frokosten. Det bør deles inn i to måltider. Først er det bedre å spise flytende mat (supper, smoothies), og etter noen timer - fast mat som inneholder animalsk protein.
- Frukt kan spises mellom lunsj og middag.
- Det anbefales også å dele middagen i to deler. Før kl. 19. 00 er det nødvendig å inkludere mat som inneholder omega -syrer og mettet fett (for eksempel sjømat) i kosten.
- På omtrent 30-40 minutter. før sengetid kan du spise et lite fettfattig fermentert melkeprodukt (for eksempel naturlig yoghurt).
Det må huskes at alle rettene er best tilberedt med damp eller bakt i ferd med å gå ned i vekt.
Hvordan gå ned i vekt på 2 uker med 10-15 kg
For å bli kvitt de forhatte 10-15 kg en gang for alle, kan du bruke råd fra eksperter om hvordan du mister mer enn 10 kg på 2 uker. For å gjøre dette anbefaler ernæringseksperter å ikke avvike fra følgende tips:
I løpet av de første sju dagene må du følge en diett som er designet for å gå ned i vekt i løpet av en uke, og i løpet av den andre uken må du belaste kroppen din med intens fysisk aktivitet (hoppetau, løping på plass, svømming).
Når det gjelder ernæring, kan melon grønnsaker (gresskar, courgette) legges til det daglige kostholdet. Dessuten kan disse produktene brukes både bakte og rå (juice, salater, forskjellige typer smoothies). Slike grønnsaker metter godt kroppen med de nødvendige næringsstoffene, demper følelsen av sult, mens den inneholder en minimumsmengde kalorier.
En annen av de viktigste reglene for raskt vekttap er riktig hvile. Det handler ikke bare om natteliv (passiv), men også dag (aktiv) hvile er av stor betydning. Fotturer utenfor byen, utendørs sportsspill - vil hjelpe deg med å oppnå raskt og effektivt vekttap på en minimumsperiode.