La oss prøve å finne ut hvordan du kan gå ned 7 kg på en uke. Av en eller annen grunn er det svært forventet å gå ned i vekt med 1 kg per dag, men det virker urealistisk. Er det virkelig mulig å gå ned i vekt med denne hastigheten, eller er det bare lureri?
Du kan umiddelbart si at det er fullt mulig å miste 7 kg på 7 dager. Bevis finner man i analyser av kroppssammensetningen til ultramaratonutøvere - slike løpere som ikke løper et enkelt maraton 42 km langt, men beveger seg langs ruten i 6-7 dager til maksimal distanse.
I en spesiell TV-undersøkelse mistet atleten 3, 6 kg rent fett på bare 3 dager med sakte løping langs ruten (med pauser for hvile, spising og søvn). Derfor, i løpet av 6-7 dager, med riktig ernæring, vil hun miste bare de nødvendige 7 kg. La oss se nærmere på hvorfor dette tapet av overflødig fett oppstår.
Hvordan gå ned 7 kg på en uke
Hovedfaktoren som påvirker reduksjonen av kroppsvekt er energiforbruket til menneskekroppen. Kroppen vår trenger energi hvert sekund av sin eksistens.
Energi til kroppen kan komme fra glukose og fett inne i kroppen. Noen ganger, når glukosen går tom, bytter kroppen vår til alternative energikilder, og produserer uavhengig energi fra aminosyrer.
Alle disse komponentene kommer inn i kroppen med mat. Noe blir brukt umiddelbart, noe lagres i reserve i form av glykogen og fett.
Hvis kroppen får mer energi i form av næringsstoffer med mat enn det som er nødvendig i dag, så er alt dette lagret i reserve. Hvis mindre enn nødvendig mottas, tar kroppen opp for mangelen fra lagrede reserver.
Hvorfor går ultramaratonløpere ned så mye i vekt?
Faktum er at hver ekstra bevegelse av kroppen krever ekstra energi. Og hvis en person beveger seg langs motorveien i 15-20 timer, blir energiforbruket kolossalt. Og fordiSiden måltider ikke gir kroppen all nødvendig energi fra næringsstoffer, begynner kroppen å aktivt bruke interne reserver.
Det gjenstår bare å stimulere til bruk av oppsamlet fett for å dekke energimangelen. Hvordan? Det er ikke vanskelig i det hele tatt.
Hvordan tvinge kroppen til å bruke fett
Maksimal bevegelse
Ultramaratonløpere mister så mye overflødig fett på grunn av den maksimale aktiviteten de gjør i løpet av dagen. Jo mer en person beveger seg, jo mer energi bruker han.
Dessverre er det moderne livet preget av fysisk inaktivitet (manglende bevegelse). Men hvis du øker bevegelsestiden per dag så mye som mulig (hvis mulig), vil energiforbruket øke betydelig. Dette betyr at kroppen trenger ekstra energi.
Hvis denne energien ikke kommer fra mat, vil kroppen begynne å kaste bort akkumulerte reserver.
Fraksjonerte måltider
Hvor rart det enn kan virke, bør du ikke spise for mye eller sjelden. Dette fører bare til en nedgang i stoffskiftet. Dermed reduserer kroppen vår energiforbruk.
Men hvis du spiser ofte (5-6 eller flere ganger om dagen), men i små porsjoner, øker dette stoffskiftet ditt alvorlig. De. kroppen begynner raskt å bruke energi, inkludert den som samles inni i form av fett.
Langsomme bevegelser bruker opp fett, raske bevegelser bruker glykogen.
Langsomme bevegelser (gåing, jogging) forbruker dråper av fett akkumulert inne i musklene. Disse reservene er nok i bare 45 minutter, sjelden i 1 time. Da slutter disse fettreservene i musklene som utfører fysisk arbeid, til tross for at den totale fettreserven i kroppen til enhver person er nok for en måneds eksistens.
Derfor, for å forbrenne fett og litt glukose, må du ta en pause etter 1 time med sakte gange eller løping i 10-20 minutter. I løpet av denne tiden vil en ny porsjon fett trenge inn i de arbeidende musklene fra blodbanen, noe som vil skape muligheten til å fortsette bevegelsen i ytterligere 45-60 minutter.
Men hvis du ikke tar en pause, vil kroppen begynne å kaste bort glukose. Og etter at den er oppbrukt, vil den gå videre til å bryte ned kroppens proteiner. Som et resultat er det ikke fettlaget som vil avta, men mengden muskler i kroppen.
Kaloriinntak av kosthold
Jo lavere det totale kaloriinntaket av dietten på dagene med maksimal bevegelse, desto større vil resultatet bli oppnådd til slutt.
Imidlertid bør man sørge for at en tilstrekkelig mengde langsomme former for karbohydrater og proteiner inntas når man spiser.
Et godt resultat vil bli gitt at det totale kaloriinntaket på disse dagene er innenfor området 1000-1300 kcal per dag. Det er også mulig å øke dette beløpet dersom skalaindikatorene viser oppnåelse av de fastsatte målene.
Så for å gå ned 7 kg i løpet av en uke, må du bevege deg så sakte som mulig og spise riktig, holde et litt redusert kaloriinntak. Og da lar ikke resultatet vente på seg.