Ved raskt vekttap forsvinner fett først fra ansiktet, deretter fra brystet, deretter fra baken, og den siste som går ned i vekt er magen og bena. For å holde kroppen i god form under og etter dietten, må du gjøre øvelser, samt systematisk massere de stedene vi foretrekker for vekttap. Massasje vil organisere et rush av blod og fett vil brenne raskere.
Bokhvete diettoppskrift
Hell ett glass frokostblanding med et par glass kokende vann og la det dampe i 12 timer og det er det. Vi tilsetter ingen krydder til bokhvete (du kan ikke tilsette salt, tilsett sukker, krydder og olje). Etter 12 timer kan du spise så mye du vil.
Under dietten anbefales det å drikke en liter 1% kefir og vann i ubegrensede mengder. I tillegg er en kopp svak te eller kaffe uten sukker tillatt. Hvis det vil være veldig vanskelig uten søtsaker, kan du legge til 1 ts honning til varmt vann.
Merk følgende!
Det er også lov å spise litt frukt (for eksempel ett eple om dagen). Unntakene er bananer og ikke druer.
Det første måltidet er 4 timer etter at man står opp, og det siste måltidet er før kl. Etter en ukelang bokhvete diett, må du ta en pause i en måned eller mer. Etter en pause kan dietten gjentas.
Daglig meny på en bokhvete diett
- Grøt, eventuelt med frukt;
- Skummet eller 1 % melk. Mulig erstatning for kefir eller grønn te uten sukker og tilsetningsstoffer.
- Grøt, eventuelt med frukt;
- pære eller eple;
- Grønn te uten tilsetningsstoffer og sukker.
* Hvis du ikke har noe ønske om å spise lunsj, er det bedre å ikke spise lunsj.
* I bokhvetegrøt til frokost eller lunsj er det best å tilsette finhakkede epler eller rips.
- Grøt uten frukt;
- Grønn te uten tilsetningsstoffer og sukker;
- En, hvilken som helst frukt.
Kefir-eple diett - gå ned i vekt med 9 kg
Kefir-eple-dietten er designet for litt mer enn en uke, nemlig for en uke og 2 dager. Etter denne dietten kan du gå ned i vekt med 9 kg. Denne dietten er en av de enkleste. Den største fordelen med kefir-eple-dietten er å få et raskt resultat (i en uke og 2 dager - 9 kg). Den andre fordelen er at epler inneholder mange mineraler og vitaminer.
Den største ulempen med dietten er at den ikke er perfekt balansert, og den mangler også karbohydrater. Re-anvendelse av dietten er bare mulig etter 3 måneder. For muligheten for søknad er det nødvendig å konsultere en lege.
Meny med kefir-eple-dietten - gå ned i vekt med 9 kg på en uke og 2 dager
- De første tre dagene - fettfri kefir - 1, 5 liter, daglig.
- De andre tre dagene - ferske epler - 1, 5 kg, daglig.
- De tredje tre dagene - fettfri kefir - 1, 5 liter, daglig.
Under dietten kan du bli svak, for å unngå dette kan du tilsette litt karbohydrater eller proteiner i kosten.
Tren stress
Belastningen er forskjellig: den kan være aerob og anaerob. Hvis du er mer interessert i hvordan du kan gå ned 5 kg på en uke. da er aerobic trening egnet for deg, siden det øyeblikkelig "tømmer vann", giftstoffer og andre overflødige elementer fra kroppen. Anaerob aktivitet er også bra, men som regel bidrar de til volumreduksjon eller "strammer" musklene.
Selvfølgelig vil det ikke være ille hvis disse to typene laster kombineres med hverandre. Det er mye lettere å gå ned i vekt på denne måten: løping eller hopping, deretter øvelser for pressen eller armene, igjen hopping, step osv. Denne kombinasjonen brukes i step-aerobictimer.
Generelt, med systematiske øvelser i treningssentre kan du gå kjempebra ned i vekt, men slike øvelser er ikke nok til å holde deg i form hele tiden.
Vi slapper ikke av hjemme heller, og i tillegg til basseng-, trenings- og aerobicbesøk, bruker vi tid på problemområdene våre.
Ytterligere prosedyrer
Hvordan gå ned i vekt på en uke med 5 kg hjemme anmeldelser av kvinner forteller oss. Mange av dem refererer til bruken av spesielle midler: det være seg anti-cellulittbukser, spesielle oljer og kremer, massasjeapparater, kroppsinnpakninger. Her er alle midler gode. Eventuelle tilleggsprosedyrer, kombinert med dietter og god fysisk aktivitet, vil bidra til å oppnå ønsket resultat.
Mange prosedyrer anbefales å gjøre under aerobictimer for å forbedre resultatet.
For eksempel kan du oppnå effekten av en badstue ved å gjøre aerobic, mens du bruker wraps med en spesiell film.
Du kan også påføre en anti-cellulittkrem, pakke inn lår og rumpa med en film og ta på anti-cellulittbukser. Med normal belastning i et slikt "antrekk" er det veldig lett å gå ned 0, 5-1 kilo.
Viktig!
For å gå ned 5 kg på to uker eller mindre, kan du bruke en rekke øvelser. Kaloribegrenset cardio vil hjelpe deg å forbrenne overflødig fett mer effektivt, og styrketrening vil gjøre musklene mer tonet, noe som visuelt vil hjelpe deg å oppnå skjønnhet og harmoni.
Daglige utmattende øvelser i treningsstudioet vil imidlertid ikke hjelpe hvis du ikke følger prinsippene for riktig ernæring.
For å konsolidere og øke effektiviteten av å gå ned i vekt, kan du også bruke kosmetiske prosedyrer. Blant dem er det verdt å merke seg honningmassasje, kroppsinnpakninger, salt- og brusbad.
Gå ned i vekt på en uke med 10 kg hjemme - virkelig!
Å gå ned et par ekstra kilo har aldri vært noe problem, men hvordan gå ned 10 kg på en uke hjemme? Dessuten skader det verken mental eller fysisk tilstand?
Her er det viktig å holde seg rolig og ha hodet på skuldrene for ikke å gjøre ting verre. Hvis det likevel ble radikalt bestemt at du trenger å gå ned i vekt, bør du ikke tro at det blir lett.
Arbeidsmåter for å gå ned i vekt raskt hjemme
Faste er den mest effektive og kostnadseffektive metoden, men samtidig er det en veldig ekstrem og farlig prosess. Fasten har til og med fått et annet navn, som høres ut som et «sparsomt kosthold».
Selvfølgelig er denne metoden ikke for alle, men de som kan bestå denne testen lurer kanskje ikke lenger,hvordan gå ned i vekt på en uke hjemme,og renser også kroppen for unødvendige stoffer.
Det mest grunnleggende poenget med faste er å komme seg ut av denne tilstanden. For å gjøre dette, på den siste dagen av en slik diett, må du spise noen få blancherte tomater om kvelden. For å tilberede dem må du fjerne skinnet fra grønnsaken og senke den ned i kokende vann i bokstavelig talt et par sekunder.
Tre dager etter faste må du også følge en spesiell diett. De to første dagene til frokost må du spise en salat bestående av gulrøtter, kål og appelsiner, to brødskiver og litt stuet grønt.
Lunsj bør bestå av en salat laget av friske grønnsaker, og middag av kokte grønnsaker.
På den tredje dagen kan enhver frukt og et par skjeer med spiret hvete blandet med honning brukes som frokost, og lunsj og middag kan allerede bestå av det vanlige kostholdet.
For de som ikke tåler å faste, er det best å gå på diett.
Denne typen diett er designet for en ukentlig periode, og enda lenger, mest sannsynlig, ville det ikke vært mulig å tåle en slik diett.
Råd!
Her må du bevege deg litt og være tålmodig, men resultatet er verdt det: overvekt forsvinner rett og slett umiddelbart. Bare de som anser seg som helt friske bør bruke en slik diett.
Når du observerer regimet, ikke glem at det er nødvendig å konsumere den nødvendige mengden væske.
- På den første dagen av dietten må du drikke en liter melk i løpet av dagen.
- Den andre dagen ble 200 gr. cottage cheese og drikk 4 glass fersk juice.
- På den tredje dagen må du være tålmodig og i løpet av dagen prøve å drikke bare en liter mineralvann uten gass og ingenting mer.
- Den fjerde dagens diett inkluderer 4 jakkepoteter og 4 glass fersk juice.
- På den femte dagen, spis 5 epler og drikk 2 glass juice eller vann.
- På den sjette dagen ble 200 gr. magert usaltet kjøtt og 4 kopper juice.
- Vel, på den syvende dagen må du drikke en liter kefir med en lav prosentandel fettinnhold.
Mange anser denne retten som ganske enkelt mirakuløs, for jo mer du spiser den, jo flere ekstra kilo mister du. I utgangspunktet er det garantert at du på fem dager kan bli kvitt 5 kg, men det er mulig å bli kvitt mer vekt.
For matlaging trenger du 6 løk, 2 tomater, et lite kålhode, selleri, 2 grønne paprika, grønnsaksbuljong.
Alle ingrediensene må hakkes, hell vann og tilsett salt. For de som liker varm saus, kan du legge den til. Kok opp retten, og la deretter koke til ingrediensene er ferdig kokt.
I en uke ved hjelp av en slik diett kan du bli kvitt 10 kg. Vel, faktisk er hele varigheten av denne metoden lik en uke. Fordelen med denne metoden for å gå ned i vekt kan betraktes som en viss enkelhet og det faktum at du kan spise bokhvete så mye du vil.
For å tilberede denne retten, hell et glass bokhvete med to glass kokt vann og la denne blandingen stå i 12 timer. Ikke i noe tilfelle skal pepper, forskjellige krydder, sukker tilsettes der. Denne blandingen kan spises så mye du vil.
Sammen med henne er det tilrådelig å drikke en liter kefir per dag, hvilken som helst mengde vann, du kan drikke litt te eller usøtet kaffe. Hvis du vil ha noe søtt, kan du drikke et glass vann, etter å ha oppløst en skje honning i det.
En liten mengde frukt er også akseptabelt, men druer og bananer bør ikke konsumeres.
Første gang du trenger å spise 4 timer etter søvn, og den siste bør være før kl. Etter en slik diett må du ta en månedlig pause.
Noen nyanser
For vekttap er ikke kosthold alene nok, aktiv motorisk aktivitet er nødvendig.
Alle metoder er ganske kompliserte, men som de sier, skjønnhet krever ofre, så du kan være tålmodig litt, men likevel, hvis du føler deg dårlig, er det bedre å vente en stund med å praktisere slike teknikker og først da tenke påhvordan gå ned i vekt på en uke med 10 kg hjemme.
Lær hvordan du går ned 10 kg på en uke hjemme
Mange mennesker er overvektige og prøver å bekjempe det. For å gjøre dette går de på faste, går på ulike dietter, går på sport, deltar på akupunkturøkter og mye, mye mer.
Hvis du vil lære å gå ned i vekt med 10 kg på en uke hjemme, så husk først at et så raskt vekttap kan skade helsen din. Alle ernæringsfysiologer og leger vil enstemmig fortelle deg at du ikke kan gå ned i vekt på den måten. Det mest optimale vekttapet er ett kilo per uke.
Selvfølgelig er det tider i livet når du trenger å gå ned i vekt raskt. Det kan være et bryllup eller en viktig fest, kanskje du har funnet drømmefyren, og om en uke vil du ha muligheten til å møte ham, og du er så misfornøyd med figuren din.
Merk følgende!
Vær sikker - å gå ned 10 kg på en uke er fullt mulig. Vær tålmodig, du trenger viljestyrke og et stort ønske om å vinne. Da ordner alt seg for deg.
Det viktigste i en så viktig sak er din positive holdning til at alt ordner seg for deg. Gjenta for deg selv så ofte som mulig at dette vekttapet er veldig viktig for deg. Etter å ha skilt deg med overvekt, vil du glemme mange sykdommer. Faktisk oppstår mange sykdommer nettopp på bakgrunn av fedme. Sørg for å endre kostholdet ditt.
Selv om du har valgt en diett som en løsning på spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt med 10 kg per uke hjemme, ikke begynn å gjøre alt brått. Den beste løsningen er å utvikle ditt eget kosthold for vekttap. For eksempel, på den første dagen, glem søtsaker og mel, den neste dagen, ekskluder kjøtt og melk fra kostholdet. Og fra den tredje dagen fortsett allerede til en stiv diett.
På denne måten vil du ikke legge for mye stress på kroppen din.
Den mest optimale løsningen, hvordan gå ned i vekt med 10 kg per uke hjemme, ville være løsningen - det er praktisk talt ingenting. Så du vil definitivt gå ned i vekt, vær trygg. På den første dagen, prøv å ikke spise noe i det hele tatt. En flaske mineralvann er nok. Del den inn i flere trinn.
På den andre dagen deler du åtte hundre milliliter melk i hele dagen. Spis et eple før du legger deg. På den tredje dagen, gjenta menyen for den første dagen igjen - det vil si, ikke spis noe, drikk bare mineralvann hele dagen. Den fjerde dagen vil glede deg med en grønnsakssalat med solsikkeolje.
Bokstavelig talt en spiseskje olje vil være nok. Del salatporsjonen i tre porsjoner. I tillegg vil det ikke være overflødig å drikke to glass mineralvann eller te uten sukker.
Neste dag drikker vi 800 milliliter melk, så på den sjette dagen begynner vi å spise normalt: til frokost vil vi ha ett egg og en liten kopp te. Til lunsj er hundre gram storfekjøtt og hundre gram hermetiske erter tillatt.
Viktig!
Ta en ettermiddagsmat med et eple, så til middag - igjen et eple, og gjør det samme før du legger deg. Den siste fastedagen i løpet av dagen kan du spise litt mager cottage cheese, ett glass melk eller kefir med lite fett, og drikke te uten sukker om kvelden.
Før du går ned 10 kg på en uke hjemme ved hjelp av fastedager, spør deg selv om du er klar for slike ofre. Bare viljesterke mennesker kan tvinge seg selv til å spise i denne modusen i en hel uke. Men det er også positive sider. Og du trenger ikke å bruke penger på dagligvarer på en hel uke, og vekten vil virkelig gå ned. Så fortsett med det.
Og likevel, selvfølgelig, hvis tiden tillater det, er det bedre å gå ned i vekt saktere. Det er også mer gunstig for kroppen, og det vil være mer behagelig for deg å gå på en diett der du praktisk talt spiser som før, bare unntatt noen matvarer. Det beste svaret på spørsmålet: hvordan gå ned 10 kg på to uker er det japanske kostholdet.
Her kan søtt, salt, kullsyreholdig vann og alkoholholdige drikker ikke inntas i to uker. Du vil ikke sulte, fordi hver dag er ganske næringsrik. Hver dag til frokost drikker du en kopp usøtet kaffe eller grønn te.
Til lunsj den første dagen må du spise to kokte egg, en tomat og coleslaw med en spiseskje solsikkeolje. Til middag, stek 200 gram pollock uten salt, og spis igjen fersk kålsalat med smør.
Den andre dagen blir det stekt fisk til lunsj, den samme seieren uten salt, og coleslaw, og til middag - litt kokt kjøtt og et glass med én prosent kefir. Den tredje dagen er ikke spesielt lykkelig. Faktisk, på denne dagen til lunsj må du drikke et rått egg og spise kokte gulrøtter, revet.
Men om kvelden spiser du et deilig eple. Neste dag til lunsj, riv en sellerirot, stek den og spis så mye du kan. Om kvelden, epler igjen. På den femte dagen vil det være et kokt bryst til lunsj, og til middag - epler i hvilken som helst mengde. Den sjette dagen - til lunsj, hvilken som helst frukt, til middag - kokt biff og kefir.
For den siste dagen i den første uken, ta opp dietten fra en hvilken som helst foregående dag. Begynn deretter på nytt med dietten den første dagen. Og så videre til slutten av den andre uken. Denne dietten bidrar til å gå ned i vekt og beholde resultatet.
Før enhver diett, sørg for å konsultere legen din slik at han vil fortelle deg om du har noen kontraindikasjoner for å sitte på slike dietter.
Hvordan gå ned i vekt på en uke med 10 kg hjemme
Mange kvinner, som velger type diett, drømmer om å gå ned så mange kilo som mulig på rekordtid. Praksis viser imidlertid at selv en fullstendig avvisning av mat ikke alltid gir de forventede resultatene. Saken er at i prosessen med å gå ned i vekt er ikke bare kroppen og bevisstheten vår aktivt involvert, men også underbevisstheten.
Således, hvis kroppen slutter å motta de nødvendige vitaminene og mineralene, gir hjernen den en kommando om å beholde de akkumulerte reservene så lenge som mulig. Som et resultat forsvinner fettavleiringer sakte, og ønsket effekt kan ikke oppnås.
I tillegg fører avvisning av mat til destabilisering av de indre organene, noe som kan forårsake utvikling eller forverring av ulike sykdommer.
Det er imidlertid fortsatt mulig å gå ned 10 kg på en uke og ikke skade deg selv. Imidlertid bør det huskes at dette bare er det første trinnet på veien til å finne en slank figur, som innebærer en radikal endring i livsstil.
Hvis du etter en uke, etter å ha oppnådd ønsket effekt, gir opp riktig ernæring og trening, vil den tapte vekten komme tilbake om noen dager.
Derfor, ved å bestemme deg for å gå ned i vekt raskt, bør du være forberedt på at du i løpet av de neste månedene må nøye overvåke din egen figur.
Vi går ned i vekt med 10 kg per uke - funksjoner i den "sultne" dietten
De største resultatene i kampen mot ekstra kilo kan oppnås ved den såkalte "sultne" dietten, som innebærer en nesten fullstendig avvisning av mat, men samtidig gir kroppen de nødvendige vitaminene og mineralene.
Den første dagen av en slik diett er basert på inntak av kun mineralvann. Dessuten er det ønskelig å begrense mengden til bare 1 liter. Angrep av sult og tørste skal slukkes med vanlig kokt vann, men man skal ikke være nidkjær.
Saken er at nesten 70% av menneskekroppen, inkludert kroppsfett, består av fuktighet. Derfor fører fjerning av overskuddet til et kraftig vekttap.
Råd!
I denne forbindelse er mineralvann til stor hjelp, da det gir kroppen de stoffene som er nødvendige for normal funksjon og samtidig fjerner giftstoffer.
Den andre dagen av den "sultne" dietten bør bestå av 1 liter skummet melk, som må deles i 4-5 deler. Mellom dosene kan du også drikke rent vann, men i små mengder.
På den tredje dagen av dietten bør du bytte tilbake til mineralvann, og på den fjerde dagen bare drikke melk. Dermed er det på rekordkort tid mulig å nesten fullstendig rense kroppen for giftstoffer og fjerne en betydelig del av fekale avleiringer.
Samtidig vil fett ikke gå noe sted, men den totale kroppsvekten kan som regel reduseres med 5-7 kg.
Den neste fasen av den "sultne" dietten innebærer inkludering av noen diettprodukter i menyen. Dette gjøres slik at hjernen kansellerer sin kommando om å samle kroppsfett, som nå skal brukes på å gi kroppen energi.
Grunnlaget for kostholdet på den femte dagen av den "sultne" dietten er mineralvann, men til lunsj har du råd til en salat av friske grønnsaker uten salt med en liten mengde vegetabilsk olje. I tillegg kan grønnsaker kokes eller bakes i ovnen. Til middag denne dagen er det lov å spise 1 eple eller en appelsin.
Den sjette, "melke" dagen av dietten, kan du starte med frisk frukt (ikke mer enn 100-150 g), og til lunsj kan du spise 1 kokt egg for å opprettholde kroppen. Den siste dagen av den "sultne" dietten består igjen av mineralvann, men til frokost kan du spise ca 100 g kokt magert kjøtt uten salt, og unne deg friske sure epler til lunsj.
Merk følgende!
Dietten avsluttes med middag, som skal bestå av 150 g mager cottage cheese og 1 kopp kefir. Disse produktene vil gjenopprette funksjonen til fordøyelsessystemet og gi en jevn utgang fra kostholdet. De. Allerede dagen etter vil kroppen være klar til å spise den vanlige maten, som ikke vil forårsake problemer med mage eller tarm.
Etter å ha veid deg etter en slik diett, oppgir mange at de klarte å kvitte seg med 10-11 kg på bare en uke. Men for at resultatene av faste skal være langvarige, bør et visst sett med fysiske øvelser utføres daglig under dietten.
Fysisk aktivitet under slanking
Med tanke på det faktum at avslag på mat svekker kroppen sterkt, bør du ikke plage den med noen spesielle eller for tunge fysiske øvelser. Det er nok å gjøre vanlige øvelser en gang om dagen, som inkluderer knebøy, øvelser for armer, bryst og mage.
Dessuten er det best å gjøre kroppsøving ikke om morgenen, når kroppen nettopp har våknet, men før lunsj eller en time før middag. Det bør også huskes at det må gå minst 2 timer fra øyeblikket du tar væsken til starten av fysiske øvelser.
Den totale varigheten av klassene bør ikke overstige 20 minutter, siden overdreven stress for kroppen under en "sulten" diett er kontraindisert.
Hvordan spise etter en diett, for ikke å gå opp i vekt?
På slutten av løpet av den "sultne" dietten kan du spise absolutt alt som hjertet ditt ønsker. Men i små porsjoner. Så hvis du tidligere hadde en solid frokost med stekte poteter med kotelett, salat og kaffe med et stort kakestykke, kan du etter dietten begrense deg til bare poteter og salat, og la koteletten stå til middag.
Mellom måltidene anbefales det å spise ferske grønnsaker og frukt, samt ty til hjelp av folkemedisiner, som er gode for å brenne fett. For eksempel kan du flere ganger i uken erstatte alle drikker med fersk kåljuice, noe som bidrar til en mer fullstendig absorpsjon av maten.
I tillegg kan du bruke et avkok av laurbærblad, som bidrar til å bryte ned kroppsfett. Drikke det bør være etter hvert måltid, 100-150 ml.
Blant annet, for å bekjempe kroppsfett en gang i uken, bør du definitivt arrangere en fastedag på mineralvann eller lettmelk, som vil holde figuren i form og bidra til å unngå retur av allerede tapte kilo.