Et skarpt ønske om å gå ned i vekt oppstår ikke bare hos kvinner, men også hos menn. Noen mangler harmoni og selvtillit, og for noen er det viktig å gjenopprette helsen, leve fullt ut eller, si, føde et barn. Men ofte er det første som kommer til hodet til de som ønsker å gå ned i vekt, utmattende dietter med utrolig innhold, opp til faste.
Men få mennesker tror - i tillegg til å endre det daglige kostholdet, må du ta vare på fysisk aktivitet, og for dette er det ikke nødvendig å kjøpe dyre abonnement på treningsstudioet, det er nok å studere et sett med øvelser for vekttap hjemme. Bare med en kompetent kombinasjon av riktig ernæring og moderat fysisk aktivitet kan de ønskede resultatene oppnås.
Hvor skal jeg begynne?
Trening for vekttap er ikke det første målet, de trenger ikke å oppfylles for statistikk, alt skal gå i en kompleks og glede. Med denne holdningen kan du oppnå resultater - alt må gjøres når du vil og ikke gjennom makt. Hva kan jeg si om dietter om. Først må du prøve følgende:
- Slutt å tenke og begynn å handle;
- Spis ofte, men i små porsjoner, merkelig nok - det handler;
- Til slutt, ekskluder melprodukter fra kostholdet, fet og krydret mat;
- Spis for glede-om, likevel, du ønsket brød eller dumplings-spis for helse og ikke bebreide deg selv. Men ikke misbruk;
- Begynn å gjøre litt la det være 10-15 minutter om dagen, og dette er allerede en prestasjon;
- For sport trenger du godt humør - ikke engasjere deg i makt;
- Håndheve belastningen hver dag;
- drikk mer vann, opptil to liter;
- Selvkontroll vil definitivt komme til nytte.
Alt skjer veldig enkelt - akkurat nå, etter å ha lest artikkelen, gå en tur, gå til butikken eller til markedet, bite grønnsaker, frukt, olivenolje, greener, nøtter og svarte sjokoladefliser for å øke stemningen. Det er ikke nødvendig å skape ekstra stress for kroppen, det er allerede nok i livet, bare gradvis gjenoppbygge den på helbredelsesveien, og da vil den tapende vektmekanismen starte på egen hånd.
Inventory som vil komme til nytte i et nytt idrettsliv
For å starte banen for å gå ned i vekt, er det ikke nok bare å endre kostholdet ditt og score kjøleskapet med nyttige produkter, de riktige varene skal vises i huset ditt. Hva er nyttig for daglig sport:
- teppe eller karemat, praktisk for strekkøvelser, for å utføre øvelser for å pumpe opp pressen;
- Dumbbells, kjøp første lunger på 1-2 kg egnet for kvinner og 3-5 for menn;
- Nytt sportsklær er veldig viktig for stimulans og bekvemmelighet;
- En bøyle med en vekt på 1-2 kg, ikke enklere.
I fremtiden kan et elastisk bånd, et hoppetau, fitball og andre simulatorer komme til nytte, men for en start og den første listen vil det være nok. Vær også oppmerksom på stedet der du oppfører eller planlegger å gjennomføre trening. Her skal det være ganske lett, romslig, rent, muligheten til å ventilere rommet skal være mulig. Gjør rengjøring her hver dag - dette er også en ekstra belastning på kroppen.
Hvilke øvelser er egnet for hjemmet?
Hjemme kan du gjøre alle øvelsene som blir undervist på idrett. Vi har samlet for deg de beste øvelsene for å gå ned i vekt og noen av de viktigste nyttige kroppsvanene, etter å ha utviklet kroppen deres vil si takk.
Så den aller første og nødvendige vanen er en varm opp, uten at du ikke kan begynne å øve i det hele tatt. Dissage vipper, løper på plass, hopp, flytt armene og nakken. Oppvarmingen skal ta minst 15 minutter. Nå et sett med klasser.
Knebøy. Å ja, de enkle, men mange hatede knebøy. Men dette er en av de effektive øvelsene. Squat riktig slik at hoftene er parallelle med gulvet. Til å begynne med kan du sitte på huk på en stol, en slik øvelse gjentas 10-15 ganger i en tilnærming. Senere øker du belastningen til 20-30 knebøy om gangen.
Planck. En klassisk øvelse som tar sikte på å styrke alle muskelgrupper. Det er nok å sette på gulvet i underarmen parallelt med hverandre og heve kroppen og sette bena på sokkene. Du må holde ut i minst halvannen til to minutter. Men dette er for en start, gradvis må du øke utførelsestiden.
Bro. Ligger på ryggen, må du hvile armene og bena på gulvet og løfte bekkenet høyt opp. Slike øvelser bør være 15-20 ikke mindre.
Pressen. En annen ikke alle har en favoritt, men veldig effektiv aktivitet for å gå ned i vekt. Ligger på ryggen løft beina opp. Alternativt, uten å berøre gulvet, senk bena ned. Legg nå armene bak hodet, bøy bena på knærne, ta en bakke i gulvet og løft kroppen.
Forresten, pluss en nyttig vane - klasser bør gå gjennom minst en halv time, derfor når du kommer inn i rytmen i et nytt liv, og ta det deretter en regel.
For å gå ned i vekt, er det viktig å takle manualer, de vil øke belastningen og gi musklene tone. Så bli rett, spred føttene skulder -bredden fra hverandre, hantler i hendene dine, håndflatene blir vendt mot deg. Løft hånden på skulderen på innånding - senk den på pustet. Gjør øvelsen vekselvis, minst 10-15 ganger per hånd.
Her igjen, riktig vane - følg pusten, dette vil lette øvelsen, og du vil ikke bli sliten så raskt.
Igjen er oppgaven med hantler å bøye hendene i en horisontal stilling. Sett to avføring i nærheten som en sportsbenk. Ligg på dem med ryggen og rett armene til sidene, slik at albuene svinger under kroppen. Pust ut - Koble hendene foran deg, inhalerer - senk den inn i sin opprinnelige posisjon. Slike bevegelser er nyttige for å styrke brystet.
Leksjon for ryggen: Startposisjonen din er bena litt bøyd på knærne, plassert på bekkenets bredde. Bladene må kobles til, rette ryggen og bøyd litt. I hendene - hantler, blir hendene senket ned. Pust ut - Spre armene til sidene, inhalerer - Gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Disse enkle øvelsene for vekttap, forutsatt at deres daglige utførelse kan gi et resultat på noen uker. Merk at det i komplekset ditt skal være flere øvelser for hver muskelgruppe, samt generelle styrkingsklasser.
Den siste trinnet i trening
Dette er et viktig poeng, fordi du trenger å fullføre treningen riktig ved å bruke treningsøvelser. Kjære tilbøyeligheten igjen, håndhilser, gå sakte i en sirkel, lag sirkulære bevegelser i nakken, rette skuldrene, brett skulderbladene, tenk på planen for i morgen. Tross alt er dette et viktig spørsmål - når det er bedre og mer praktisk å begynne å lade, hva som skal inkluderes i komplekset, som ikke kan gjøres i dag, men vi må gjenta det i morgen. Analysere dagen. Mens du tenker, sitter i lotusposisjonen, senk hendene på knærne, lukk øynene, konsentrer deg og sitte i stillheten i flere minutter. Nå stiger du sakte, og du kan gå til dusjen. Lading er over i dag. Eller vil du gjenta?
Psykologisk stemning
Slankeøvelser hjemme inkluderer ikke bare fysisk aktivitet og riktig ernæring, og psyko -følelsesmessig stemning er også viktig. Klasser fra feltet automatisk trinn vil ikke blande seg:
- Å miste vekt er ikke et mål, målet er å bli en sunn, slank og lykkelig person og opprettholde denne tilstanden konstant. Påminn deg selv om dette;
- Ordne deg selv et øyeblikk av avslapning - bare ligge på gulvet eller sofaen, lukk øynene og stuper ned i mørket, prøv å introdusere deg selv i en viss hypnosestilstand;
- Visualiser ønsket resultat: Skriv den forventede vekten og andre parametere på papir, lag et kart over ønsker der du skildrer deg med en slank person;
- Riktig formulere tanker, bruk setningene “Jeg gikk ned i vekt/mistet vekt”, “Jeg er en slank og sunn person”, bruker oftere ordene “helse”, “lykke”, “harmoni”, “fordel”, “mål” og andre ord som vil sette seg på riktig måte;
- Bruk mobile mister vektapplikasjoner, de vil minne deg om klasser, måltider og muntre opp med motiverende bilder og uttrykk.
Det er også viktig å kommunisere med like -tilsynte mennesker, med mennesker som takket være øvelser for å gå ned i vekt, klarte å oppnå målet, klarte å komme på skinnene til et sunt kosthold og livsstil, ikke gå glipp av denne sjansen!